Chương 12 Ta Muốn Làm Chủ Mạt Thế Cùng Với Phu Nhân

Sau khi nói xong về cách luyện khí thì Phong Lữ ngừng lại và hỏi.

Phong Lữ: Sao, các con đã nắm được về cách luyện chưa.

Hai anh em: Vâng, chúng con nắm được một phần rồi ạ. À papa ơi nếu như chúng con thở như vậy thường xuyên và thay thế vào cho cách thở bình thường thì sao ạ.

Phong Lữ nghe thấy các con mình hỏi vậy liền biểu hiện một khuôn mặt bất ngờ rồi nói.

Phong Lữ: Ồ, ta không nghĩ là các con còn có thể nghĩ ra được như vậy, nếu mà các con muốn thay thế hoàn toàn thành cách thở của luyện khí cũng được thôi, khi mà các con thường xuyên thở như vậy thì lúc nào các con cũng ở trạng thái luyện khí nó rất tốt cho các con, ta định để lúc các con quen thuộc với luyện khí hơn rồi mới làm vậy nhưng mà nếu các con muốn thì triển luôn cũng được. Giờ thì đến phần luyện thể, các con đi theo ta đến khu luyện thể nào.

Phong Lữ nói xong liền dẫn hai anh em đi về phía khu bên trái, đi được một lúc thì trước mắt xuất hiện một cái sân rộng lớn ở xung quanh sân có các hình người làm từ kim loại đặc biệt không thể phá vỡ ngoài cái đó ra thì còn có các vật dụng tập luyện khác như là:

- Dây nhảy

- Xà đơn

- Tạ có chức năng tự động điều chỉnh khối lượng theo các mức độ: gấp đôi, gấp năm, gấp bảy, gấp mười lần tùy theo khối lượng của người dùng. Ví dụ: khối lượng của Phong Vũ là 25kg thì gấp đôi lên là 50kg.

- Máy chạy có tốc độ cao nhất là ngang với vận tốc ánh sáng.

Còn ở giữa sân là khu để tỉ võ. Đến được giữa sân thì Phong Lữ nói.

Phong Lữ: bây giờ ta sẽ hướng dẫn cho các con cách để luyện thể.

Kéo xà: Mục đích luyện sức bền và sức chịu đựng.

Cách tập: Luyện tập thể lực với xà đơn, 2 tay nắm thanh xà với vị trí lòng bàn tay hướng về phía trước. Ở vị trí bắt đầu bài tập, bạn đưa lưng nghiêng ra trước khoảng 30 độ, cố định độ cong của lưng dưới và giữ chắc cơ ngực để ổ định vai. Sau đó, dùng lực đưa thân người lên, cố gắng ngực chạm thanh xà (thở ra). Cuối cùng hạ người từ từ và hít vào. Thực hiện liên tiếp tùy theo khả năng.

Squat: Kết hợp 5 động tác Squat: Squat Thrust – Push Up – Frog Jump – Jump Squat.

Cách tập: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và hạ người xuống, 2 tay chống trên sàn, nhấc gót và thực hiện nhún nhẹ và búng 2 chân về sau giống với tư thế hít đất, hãy hít đất một cái, sau đó thu 2 chân lại về tư thế nhảy ếch đồng thời bật nhảy lên thật cao. Đây là bài tập thể lực trong võ thuật được khuyến khích bởi nó tác động vào nhiều nhóm cơ của người tập.

Nâng tạ: Tập với tạ là một trong những bài tập bắt buộc trong võ thuật. Có nhiều loại tạ như: Tạ tay, tạ thanh đòn và các loại khác… Bài tập này tác động nhiều lên phần hông, đầu gối và mắt cá chân.

Cách tập: Với thanh tạ có khối lượng lớn được đặt trên giá. Bạn cần dùng tay ngửa, chạm với ngón tay và nhấc nó ra bằng cách trước đẩy chân và cùng một lúc thẳng thân. Khi nhấc tạ lên, đặt chân ngang vai với ngón chân hơi chĩa ra ngoài. Tiến hành động tác co gối và ngồi xuống (đến khi đùi sau chạm bắp chân). Sau đó dùng cơ dạng để đẩy đầu gối ra (ở tư thế đứng tấn). Cuối cùng là từ từ nhấc thanh tạ lên. Thực hiện liên tiếp để rèn sức chịu đựng trong giao tranh.

– Chạy bền: Trong võ thuật bạn phải di chuyển khá nhiều, nên chạy bền là bài tập thể lực hữu hiệu với mục đích tăng sự nhanh nhạy và bền sức khi thi đấu.

– Chạy nhanh: Phương pháp tập luyện tạo áp lực cao cho những bước chạy, có khả năng rèn sức bền và sức chịu đựng của cơ thể.

Nhảy dây: Bạn có thể nhảy dây 10 phút tại chỗ thay vì chạy bộ 30 phút. Bài tập nhảy dây có thể được thực hiện trong 15 phút, chia phút cho những hiệp tập và cần có thời gian nghỉ mỗi hiệp là 1-2 phút.

Còn những hình người thì có chức năng tập luyện với người sử dụng.

Còn tiếp....